先講結論：看完這本書以後，我真的覺得很多事件上，我沒有像以前以樣這麼生氣了，雖然還是會生氣，但就像書名說的，不會越想越氣了，沒多久氣就消退了。

另外有看到一句話我也覺得非常有道理的，「生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。」仔細想想生氣對那個引起你生氣的人也不會有影響，反而更傷自己。

書裡面先列出可能引發情緒的原因，並表示「憤怒表示自己正陷入困境」，很有可能是
1. 計畫被打亂
2. 變化帶來衝擊
3. 被評論引起憤怒

但每一種情緒，都代表著真實的自己，我們都要練習表達自己的想法跟需求，但可以用以下方式取代用生氣來表達
1. 將「指責」改為「請求」
2. 關注「自我肯定感」

和別人的關係可以用「領域」的概念來理解，書裡也有定義成熟的人際關係有以下兩個特點
1. 對自己的「領域」負責，將自己的感受傳遞出去
2. 尊重對方的「領域」，「評斷」只是「對方在自己的領域裡自言自語」

最後，要放下「自己的正確」，每個人的「正確」都不一樣，需要相容共存
「真實」的心情更重要，說明自己的原由，但也不要試著改變對方